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Chanson Portugal - Grupo Filtrarte
 
 
JANEIRO - 2018, ANO ANTI-STRESS
 
 

Stress é uma das palavras mais proferidas e pensadas hoje em dia. Tornou-se um dos papões dos tempos modernos! Mas como todos os papões, só o é se acreditarmos nele e se acharmos que nada podemos fazer.

 
 

Em todos os tempos da história da Humanidade surgem novos desafios. Novos desafios requerem novas soluções e novas adaptações, saudáveis, à realidade. 
De nada adianta continuar a querer resistir à mudança, ou praguejar, ou queixarmo-nos. 
Temos que fazer algo que nos equilibre e permita aumentar a nossa paz interior. 
Na verdade, é sentir paz interior que todos procuramos, mesmo quando queremos adquirir mais um bem ou uma experiência, ou queremos conquistar uma amizade ou uma simpatia; o que pretendemos é sentir o bem-estar que imaginamos que teremos após adquirir ou conquistar essa coisa mais!
Nem sempre conseguimos mudar a realidade mas podemos mudar a forma como olhamos para ela e como reagimos a ela: se olhamos para ela como vítimas, ou se olhamos para ela como livres-pensadores!
Vamos mudar a forma como olhamos realidade e fazer da redução do stress um desafio para 2018?

 
 
O QUE É QUE O STRESS TEM A VER COM SAÚDE?
 
 

 
 
MUITO!
A Organização Internacional do Trabalho alerta que o stress está na origem de 50 a 60% do total de dias de trabalho perdidos por motivo de doença relacionado com a profissão; representa um elevado custo em termos de sofrimento humano e em termos impacto económico.

A hormona do stress, o cortisol, é um dos inimigos nº 1 da saúde pública. Os cientistas sabem há anos que elevados níveis de cortisol: diminuem a concentração, prejudicam a aprendizagem e a memória, diminuem a resposta imunitária e a densidade óssea, alteraram a acidez do estômago, contribuem para o aumento...: 
de peso, da tensão arterial, de doença cardíaca…e muito mais.

 
No stress crónico, os níveis de cortisol mantém-se altos ao longo de todo o dia, aumentando o risco de comportamentos intempestivos e agressivos, de ansiedade, de depressão, e de outras doenças mentais, além de poderem condicionar uma diminuição da esperança de vida.

A nível orgânico, o stress, torna o nosso corpo acidificado e oxidado, isto é, “enferrujado”. 
Isso leva a um maior desgaste energético e de reservas de minerais, condicionando um estado inflamatório em geral, comprometendo as funções celulares, e, … envelhecendo-nos!!
As nossas células “envelhecem" por oxidação; se o stress nos oxida, está a envelhecer-nos de forma precoce.

 
 
7 DICAS ANTI-STRESS
 
 
Veja estas 7 simples opções, que facilmente poderá integrar na sua vida e que reduzirão o stress, a ansiedade e diminuirão os níveis de cortisol todos os dias. Se quiser saber mais, clique aqui.
 
 
PRATIQUE ACTIVIDADE FÍSICA REGULAR 
Qualquer atividade aeróbica, como andar, correr, nadar, andar de bicicleta, são óptimas maneiras de baixar o cortisol também. 
E não se queixe de que não tem esse hábito e que é difícil começar - pode começar por fazer caminhadas.
 
 
MEDITE DIARIAMENTE (método de Atenção Plena - Mindfulness)
Qualquer tipo de meditação reduzirá a ansiedade, reduzindo os níveis de cortisol. Bastam algumas respirações profundas para que o sistema nervoso periférico desencadeie um sinal interno que fará diminuir: a frequência cardíaca, a pressão arterial e o cortisol. 
 
 
CRIE ESTRATÉGIAS NO TRABALHO
O truque é criar um ambiente mais a seu gosto, intervalando o trabalho com pequenos momentos de descanso (diminuído a tensão e o cortisol).
Organizando e priorizando as tarefas diminui a dispersão e aumenta a  sua eficiência. Passamos cerca de 1/3 da nossa vida adulta no local de trabalho...
 
 
RESERVE TEMPO PARA ESTAR CONSIGO MESMO/A
A solitude (não confundir com solidão) permite que você reinicie o seu cérebro e relaxe - cultive o prazer de estar consigo. 
É uma oportunidade de revitalizar a mente e o corpo ao mesmo tempo. Ajuda a melhorar a concentração e a aumentar a produtividade.
 
 
RESERVE TEMPO PARA ESTAR COM A SUA FAMÍLIA E AMIGOS
O convívio e a alegria da partilha estabilizam os nossos níveis hormonais, fortalecem os laços de pertença, mimam-nos, ajudam-nos a sentirmo-nos reconhecidos, e portanto, contribuem para aumentar as nossas: auto-estima, segurança, confiança e bem-estar.
 
 
DURMA (BEM)
Dormir é o nosso maior regenerador, a nossa grande descarga de tensões e a revitalização das funções cerebrais, para além de permitir catalogar e arquivar a informação do dia anterior, possibilitando iniciar o novo dia de cabeça arrumada e limpa. 
 
 
COMA ALIMENTOS SAUDÁVEIS E BEBA (MUITA) ÁGUA
Por último mas não menos importante, o que você come transforma-se naquilo que é o seu corpo! Uma alimentação saudável e natural fornecerá todos os nutrientes indispensáveis à produção dos neuroquímicos do bem-estar! 
E lembre-se que a água corresponde a cerca de 70% do nosso organismo...

 
 
BEBA ÁGUA DE QUALIDADE: escolha uma água pura, viva, alcalina e com acção antioxidante, permite reverter a acidificação e a oxidação decorrentes do stress crónico, contribuindo para desacidificar e desoxidar o corpo, e todos os seus processos e funções, permitindo melhorar o humor, as funções cognitivas e retardar o envelhecimento!

Recorde-se que o importante é o BEM-ESTAR e está nas suas mãos promovê-lo! 


Pela sua saúde, TOME CONTA DE SI!
 
 
LEITURA RECOMENDADA
 
 
MINDFULNESS 
Autores: Prof. Dr. Mark Williams e Dr. Danny Penman
Editora: Lua de Papel

O que vai encontrar neste livro é simples: um programa de oito semanas destinado a romper de uma vez por todas com o ciclo de ansiedade, stress, infelicidade e cansaço que o atormentam. 
O livro baseia-se num programa desenvolvido pelo professor Mark Williams juntamente com investigadores das universidades de Cambridge e Toronto. São exercícios breves, testados clinicamente, e com efeito duradouro. 
Na prática consiste em exercícios diários, de dez a vinte minutos, destinados a aumentar a nossa atenção plena (mindfulness).