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NEWSLETTER . JANEIRO 2018 Chanson Portugal - Grupo Filtrarte |
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JANEIRO - 2018, ANO ANTI-STRESS
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Stress é uma das palavras mais proferidas e pensadas hoje em dia. Tornou-se um dos papões dos tempos modernos! Mas como todos os papões, só o é se acreditarmos nele e se acharmos que nada podemos fazer.
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Em todos os tempos da história da Humanidade surgem novos desafios. Novos desafios requerem novas soluções e novas adaptações, saudáveis, à realidade. De nada adianta continuar a querer resistir à mudança, ou praguejar, ou queixarmo-nos. Temos que fazer algo que nos equilibre e permita aumentar a nossa paz interior. Na verdade, é sentir paz interior que todos procuramos, mesmo quando queremos adquirir mais um bem ou uma experiência, ou queremos conquistar uma amizade ou uma simpatia; o que pretendemos é sentir o bem-estar que imaginamos que teremos após adquirir ou conquistar essa coisa mais! Nem sempre conseguimos mudar a realidade mas podemos mudar a forma como olhamos para ela e como reagimos a ela: se olhamos para ela como vítimas, ou se olhamos para ela como livres-pensadores! Vamos mudar a forma como olhamos realidade e fazer da redução do stress um desafio para 2018?
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O QUE É QUE O STRESS TEM A VER COM SAÚDE? |
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MUITO! A Organização Internacional do Trabalho alerta que o stress está na origem de 50 a 60% do total de dias de trabalho perdidos por motivo de doença relacionado com a profissão; representa um elevado custo em termos de sofrimento humano e em termos impacto económico.
A hormona do stress, o cortisol, é um dos inimigos nº 1 da saúde pública. Os cientistas sabem há anos que elevados níveis de cortisol: diminuem a concentração, prejudicam a aprendizagem e a memória, diminuem a resposta imunitária e a densidade óssea, alteraram a acidez do estômago, contribuem para o aumento...: de peso, da tensão arterial, de doença cardíaca…e muito mais.
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No stress crónico, os níveis de cortisol mantém-se altos ao longo de todo o dia, aumentando o risco de comportamentos intempestivos e agressivos, de ansiedade, de depressão, e de outras doenças mentais, além de poderem condicionar uma diminuição da esperança de vida.
A nível orgânico, o stress, torna o nosso corpo acidificado e oxidado, isto é, “enferrujado”. Isso leva a um maior desgaste energético e de reservas de minerais, condicionando um estado inflamatório em geral, comprometendo as funções celulares, e, … envelhecendo-nos!! As nossas células “envelhecem" por oxidação; se o stress nos oxida, está a envelhecer-nos de forma precoce.
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Veja estas 7 simples opções, que facilmente poderá integrar na sua vida e que reduzirão o stress, a ansiedade e diminuirão os níveis de cortisol todos os dias. Se quiser saber mais, clique aqui.
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PRATIQUE ACTIVIDADE FÍSICA REGULAR Qualquer atividade aeróbica, como andar, correr, nadar, andar de bicicleta, são óptimas maneiras de baixar o cortisol também. E não se queixe de que não tem esse hábito e que é difícil começar - pode começar por fazer caminhadas. |
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MEDITE DIARIAMENTE (método de Atenção Plena - Mindfulness) Qualquer tipo de meditação reduzirá a ansiedade, reduzindo os níveis de cortisol. Bastam algumas respirações profundas para que o sistema nervoso periférico desencadeie um sinal interno que fará diminuir: a frequência cardíaca, a pressão arterial e o cortisol. |
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CRIE ESTRATÉGIAS NO TRABALHOO truque é criar um ambiente mais a seu gosto, intervalando o trabalho com pequenos momentos de descanso (diminuído a tensão e o cortisol). Organizando e priorizando as tarefas diminui a dispersão e aumenta a sua eficiência. Passamos cerca de 1/3 da nossa vida adulta no local de trabalho...
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RESERVE TEMPO PARA ESTAR CONSIGO MESMO/A A solitude (não confundir com solidão) permite que você reinicie o seu cérebro e relaxe - cultive o prazer de estar consigo. É uma oportunidade de revitalizar a mente e o corpo ao mesmo tempo. Ajuda a melhorar a concentração e a aumentar a produtividade. |
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RESERVE TEMPO PARA ESTAR COM A SUA FAMÍLIA E AMIGOSO convívio e a alegria da partilha estabilizam os nossos níveis hormonais, fortalecem os laços de pertença, mimam-nos, ajudam-nos a sentirmo-nos reconhecidos, e portanto, contribuem para aumentar as nossas: auto-estima, segurança, confiança e bem-estar.
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DURMA (BEM) Dormir é o nosso maior regenerador, a nossa grande descarga de tensões e a revitalização das funções cerebrais, para além de permitir catalogar e arquivar a informação do dia anterior, possibilitando iniciar o novo dia de cabeça arrumada e limpa. |
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COMA ALIMENTOS SAUDÁVEIS E BEBA (MUITA) ÁGUA Por último mas não menos importante, o que você come transforma-se naquilo que é o seu corpo! Uma alimentação saudável e natural fornecerá todos os nutrientes indispensáveis à produção dos neuroquímicos do bem-estar! E lembre-se que a água corresponde a cerca de 70% do nosso organismo...
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BEBA ÁGUA DE QUALIDADE: escolha uma água pura, viva, alcalina e com acção antioxidante, permite reverter a acidificação e a oxidação decorrentes do stress crónico, contribuindo para desacidificar e desoxidar o corpo, e todos os seus processos e funções, permitindo melhorar o humor, as funções cognitivas e retardar o envelhecimento!
Recorde-se que o importante é o BEM-ESTAR e está nas suas mãos promovê-lo!
Pela sua saúde, TOME CONTA DE SI!
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MINDFULNESS Autores: Prof. Dr. Mark Williams e Dr. Danny Penman Editora: Lua de Papel
O que vai encontrar neste livro é simples: um programa de oito semanas destinado a romper de uma vez por todas com o ciclo de ansiedade, stress, infelicidade e cansaço que o atormentam. O livro baseia-se num programa desenvolvido pelo professor Mark Williams juntamente com investigadores das universidades de Cambridge e Toronto. São exercícios breves, testados clinicamente, e com efeito duradouro. Na prática consiste em exercícios diários, de dez a vinte minutos, destinados a aumentar a nossa atenção plena (mindfulness).
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