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Chanson Portugal - Grupo Filtrarte

OUTUBRO - MÊS DO SORRISO

O Dia Mundial (Oficial) do Sorriso foi criado em 1999, sendo celebrado na primeira sexta-feira de Outubro, por Harvey Ball, o artista americano que criou a imagem do smiley internacionalmente conhecida.

Como podemos melhorar o nosso cérebro?

E trazer felicidade para a nossa vida?

Qualquer pensamento, qualquer emoção desencadeia, de imediato, uma série de reacções químicas no nosso corpo com efeitos vários que se podem identificar e medir.

Não há uma única emoção que possa passar despercebida ao nosso cérebro e ao restante corpo!

Há famílias em que o sorriso é mais frequente e noutras pouco, claro que isso condiciona as crianças que crescem no seio delas. No entanto, não vale a pena desculparmo-nos com a nossa infância e justificarmos, por ela, a nossa infelicidade. A infância faz parte do nosso passado. Agora, e sempre, temos nas nossas mãos o poder de decidir o que queremos fazer com a nossa vida, e, esta, não depende dos “acontecimentos” de cada dia, mas da nossa atitude face a eles.

A professora de psicologia na Universidade da Califórnia, Sonja Lyubomirsky, afirma, no seu livro sobre a felicidade The How of Happiness que, 50% da nossa felicidade depende da nossa genética, mas 40% da nossa felicidade depende do nosso comportamento, das escolhas que fazemos no dia-a-dia. Quarenta por cento é uma boa margem para podermos mudar o que queremos, sem desculpas!

Cada nova escolha (pensamentos, emoções, comportamentos) leva à criação de novas “estradas” neurológicas no nosso cérebro. À medida que repetimos mais e mais vezes a mesma escolha, vamos tornando essas rotas mais e mais demarcadas e largas, e, com isso moldamos o nosso cérebro – a isto se chama neuroplasticidade.

Assim, com disciplina, podemos criar um novo estado emocional de base, curar a depressão e viver de modo mais descontraído.

Após 21 dias de repetir um novo comportamento, ele torna-se um hábito (segundo Bem-Shahar, professor e investigador da Universidade de Harvard) e, por isso, passa a ser fácil reproduzi-lo.

A expressão do corpo é a expressão directa da mente, e nós podemos escolher o que deixamos que ande a pairar na nossa mente – nós podemos interromper os pensamentos negativos que surgem e podemos disciplinar-nos e escolher praticar pensamentos construtivos.

Também a nossa postura física afecta a expressão mental, emocional e física.

Um estudo científico realizado por Amy Cuddy, da Harvard Business School, apurou os seguintes factos: se nos colocamos encolhidos, de ombros para baixo, os níveis de cortisol (hormona do stress) aumentam em 15%, e diminuem em 10% os níveis de testosterona (hormona necessária à autoconfiança e à capacidade de decisão). Inversamente, quando colocamos o peito para fora e os ombros para cima, passados dois minutos, o cortisol diminui em 25% e a testosterona subiu em 20%!

Isto é incrível, certo?

Basta mudar de postura para mudarmos o estado das nossas emoções, da nossa mente e das nossas reacções às pessoas e aos acontecimentos.

Dando a volta à expressão popular do copo meio cheio e do copo meio vazio, nós podemos optar por ver o copo meio cheio.

Manuela Cerejeira - Médica

SORRIR É MÁGICO - DIZ A CIÊNCIA!

Com o SORRISO também se pode fazer magia! Vejamos:

▶ A Neurociência diz que quando SORRIMOS, estamos a desenvolver a nossa mente, de acordo com o neurocientista Dr. Daniel Siegel.

▶ Israel Waynbaum, psicólogo francês, demonstrou que expressões faciais como franzir o rosto ou outras expressões de insatisfação, podem levar à produção de hormonas do stress (cortisol, adrenalina e noradrenalina), hormonas responsáveis pelo aumento da tensão arterial, pelo enfraquecimento do sistema imunitário e pelo aumento da tendência para estados de ansiedade e de depressão.

▶ Pelo contrário, SORRIR condiciona a diminuição destas substâncias, activa os centros do prazer a nível cerebral, que libertam químicos que nos inundam com uma sensação de bem-estar: as endorfinas (que ajudam no alívio da dor e nos fazem sentir bem) e a dopamina que nos ajuda a relaxar (também produzido quando comemos algo que nos dá prazer ou quando temos prazer sexual).

▶ O simples facto de expressar um SORRISO (mesmo sem vontade), usando a musculatura da nossa face, condiciona de imediato a produção destas “boas hormonas”.

▶ A psicóloga e investigadora Barbara Fredrison, professora na Universidade de Carolina do Norte, tem dedicado grande parte da sua carreira ao estudo dos efeitos químicos e físicos no nosso corpo decorrentes das emoções que sentimos.

Segundo esta investigadora, as emoções positivas (afecto, amor, empatia, gratidão, generosidade) são uma expressão de saúde, possibilitando uma expansão cognitiva e comportamental e a construção de recursos psicológicos e emocionais.

Pelo contrário, as emoções negativas como o medo, a raiva e a tristeza, conduzem a comportamentos dirigidos para a fuga, e para reacções menos competentes.

Segundo esta investigadora, deveremos promover em nós emoções positivas: pelo menos 3 emoções positivas por cada emoção negativa. Quanto mais emoções positivas criarmos por cada emoção negativa, mais felizes nos sentimos e mais competentemente responderemos perante a vida!

▶ Constitucionalmente, geneticamente, estamos vocacionados para SORRIR, é algo natural e genuíno!

Se a vida nos fez perder o SORRISO há que praticá-lo como se de uma ginástica se tratasse! O SORRISO é algo absolutamente saudável, é a nossa natureza. Isto mesmo o demonstra um estudo realizado pelo Centro de Neurociências Cognitivas da Universidade de Duke, nos Estados Unidos, em que um grupo de voluntários foram levados a visualizar fotografias de pessoas sérias e de outras risonhas, que estavam identificadas pelo nome próprio. Os centros da memória eram activados quando visualizavam caras risonhas!

▶ Para além de tudo o exposto, ainda acresce dizer que as emoções negativas acidificam o nosso corpo e, inversamente, emoções positivas alcalinizam o nosso corpo. Toda a doença decorre num corpo acidificado de modo crónico e, o contrário também é verdade, o estado de saúde decorre num corpo não acidificado (ligeiramente alcalino).

▶ O stress, a ansiedade, a irritação e a raiva, mantidos, oxidam o nosso corpo, desgastando-o e envelhecendo-o. Precisamos de muitos anti-oxidantes quando vivemos permanentemente com este tipo de emoções.

▶ SORRIR gera bons neurotransmissores (os químicos das emoções) e estes geram bem-estar e relaxamento e uma série de emoções positivas se o prolongamos. As emoções positivas também são geradoras de bem-estar e sorrisos!

▶ SORRIR é fácil, é gratuito, está sempre disponível, e a vida fica tão mais leve, com sentido e abundante quando praticamos o SORRISO frequentemente: várias vezes ao dia, durante todos os dias do ano!

▶ Ao sorrir está a melhorar a sua qualidade de vida e a daqueles que estão à sua volta.

ALIMENTOS QUE AJUDAM A SORRIR

Os que contêm triptofano, um aminoácido (proteína) precursor da serotonina (também produzida quando sorrimos): cacau, aves, frutos do mar, oleaginosas (amendoim, nozes, amêndoas, caju), ovo, abacate.

Os que são ricos em vitaminas do complexo B, porque contribuem para diminuir a irritabilidade e a ansiedade: ovos, carne magra, aveia, centeio, vegetais de folha verde-escura.

Os ricos em ómegas - colaboram na produção de neurotransmissores (os químicos das emoções) e porque mantém saudável o cérebro – mariscos e peixes gordos: sardinha, cavala, carapau, atum, salmão, e algas.

Os que são ricos em vitamina B12. São indispensável à boa função do sistema nervoso e ainda ajudam na prevenção de problemas cardíacos: carnes, peixes, ovo, derivados do leite (por exemplo queijos).

Tão importante como a alimentação, é hidratarmos o nosso corpo. A água é indispensável a todas as funções do nosso corpo, o que inclui as funções neurológicas: está cientificamente comprovado que o impulso nervoso e as funções cognitivas melhoram quando bebemos água suficiente e, perdem qualidade em pessoas desidratadas (podem ficar confusas e desorientadas).

Para aumentar o seu bem-estar e os SORRISOS, beba muita água; de preferência uma água de qualidade, sem químicos. E, melhor ainda, se puder beber uma água alcalina, com propriedades antioxidantes. O seu corpo irá agradecer vivamente, já que elimina duas das fontes comuns às desregulações orgânicas e à inflamação: desacidifica e neutraliza os oxidantes do corpo (os radicais livres), promovendo o rejuvenescimento dos tecidos do nosso corpo.

DESAFIO SORRIDENTE!!!

Durante 21 dias pratique activamente o sorriso: SORRIA 30 VEZES POR DIA (ou mais); SORRIA e sinta empatia e afecto quando o faz.

SORRIA para si próprio, SORRIA para o pequeno-almoço, SORRIA para o sol, SORRIA para as nuvens, SORRIA para o motorista do transporte público, SORRIA para os desconhecidos com quem se cruza… SORRIA para a almofada e lençóis quando se deita.

Vai ver como se irá sentir!

Garanto-lhe que não será a/o mesma/o após estes primeiros 21 dias e, suspeito que o SORRISO se poderá instalar na sua forma de estar como algo natural e genuíno.

LEITURA RECOMENDADA

"A Magia do Sorriso”.

Autora: Cristina Baptista.

Editora: Esfera dos Livros.